「首や肩のこりは、こう対処する方が良い」「腰痛の改善法はこれが良い」など、体のこりや痛みにまつわる間違った思い込みや知識を持っている人が少なくありません。
今回は、首こりや肩こり、腰痛などに悩んだときに役立つ知識や、こりや痛みが起こる仕組みや原因についてお伝えしていきます。
■冷やしたほうがいい？それとも温めるべき？
よく「冷やしたほうが良い」「温めたほうが良い」などさまざまな意見があり、どっちが良いのかわからないと思ったことがある方がいるのではないでしょうか？
それはどちらも正解になります！ しかし、処置を行うタイミングがあります。
慢性化した痛みやこりは、入浴や40℃前後のタオルなどで温めるのが効果的です。
しかし、急に痛くなった場合や、スポーツや仕事での特定の動作がきっかけで痛くなった場合は、炎症が起きている可能性があるので、まずは冷やしてください。その後、受診しましょう。
２，３日経って症状が落ち着いてきたら、温めるとよいでしょう。
そうすることで血行は良くなり、神経系の活動や細胞レベルでの活動も活発になり、組織は修復し始めます。
■運動したほうが、肩こりが改善します
肩こりがあり痛みが出るから動かさない方が良い！と思っている方は少なくないでしょう。
しかし、体を動かして血流を促進するのは、肩こりや腰痛の改善にとても効果的です。
肩こりや腰痛を理由に体を動かさないでいると、筋力が硬くなりやすくなったり、衰えたり、ますます症状が進みます。
「運動が苦手で動きたくない」という方は、まずストレッチやウォーキングなどを取り入れるといいです。
ただし、突然痛みが起こったときや、激しい痛みを感じるときは、体を動かさず安静にしてください。
■腰にやさしいのは、立ち仕事よりデスクワーク？
「座っている方がラクだから、腰痛になりにくい」と思いがちですが、そうとは限りません。座り仕事も立ち仕事も、ずっと同じ姿勢でいると、腹筋群があまり使われなくなりしまうので、体の側面や背中の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。
大切なのは、正しい姿勢をとること、そして同じ姿勢を続けないことがとても大切になります。
ただし、けがや突然の激しい痛みの場合は、楽だと感じる姿勢をとっても構いません。
■ぎっくり腰がクセになるって、本当!?
ぎっくり腰は、筋肉の疲れからくる腰痛とは少し違い、腰周辺の小さな筋肉や関節周囲の問題で起こる場合が多いとされています。
腰が弱っているとぎっくり腰になりやすいので、普段から姿勢に気をつけ、体を動かして筋力をつけておきましょう。「ぎっくり腰がクセになる」といわれるのは、完全に治っていないのに腰に負担をかけた場合や、姿勢を改善しない場合に再発しがちなためです。ぎっくり腰を繰り返さない生活習慣を身につけることが大切です。
■症状が出にくくなるようにストレッチ、トレーニング
改善、痛みを軽減するにはやはりストレッチ、弱った筋肉を活性化させるトレーニングが必要です。いくつかご紹介していきます。ぜひ、やってみて下さい！
① 首こり、肩こりは肩甲骨の動きが悪くなり、その周りの筋肉が硬くなり‘‘コリ’‘として症状が出てきます。肩甲骨を動かすことが大切です。
プルダウン（背中の筋肉）
１ 手のひらを内側に向けばんざいをします。
２ 手のひらを外に向けながら肘を曲げます。
３ 肩甲骨を寄せるようにしましょう。
この動作で肩甲骨が動きます！
② 腰痛はハムストリングス（ももの裏）、お尻の筋肉が関係します。
腰痛が起こる方は、もも裏とお尻が硬い方が多いです。そこを改善していけばなりにくい体になっていきます。
ハムストリングス（ももの裏）
１ 伸ばす方の膝の裏に手を組みます。
２ そのままいけるところまでももをお腹の方まで引き寄せます。
３ その状態から膝を伸ばしていきます。
この時、伸びているなと感じるところまで伸ばしましょう。
５秒間伸ばして戻します。まずは、これを５～１０回行いましょう！
殿筋（お尻の筋肉）
１ 伸ばす方の膝を両手で抱え込みます。
２ 膝を反対の肩の方向に引き寄せます。
この時、抱え込んでいるお尻が伸びているのを意識しましょう。
１０～２０秒間キープして戻します。
まずは、これを３～５セット行いましょう。
姿勢の問題や筋肉の問題は、首、肩コリや腰痛を引き起こす原因になります。
根本的なところから改善をしていきましょう。
佐賀市 腰痛や肩こり、頭痛はよし整骨院にお任せください。
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